Capitolul 1/Shake-uri si smoothie-uri.
Cap 1.
De aproximativ 2 saptamani am inceput sa parcurg un program datorita lipsei de energie ,activitate,inspiratie din ultima perioada.Stand in fata laptopului si urmarind fiecare serial nou pe Netflix ma adusese intr-un punct critic, dezvoltand dependenta de stat in pat si seriale.
Am sa va explic importanta anumitor ingrediente pe care le-am introdus in dieta mea, usor accesibile si foarte benefice. Am sa las si cateva retete de shake-uri proteice si smoothie-uri revigorante.
Primul shake- cel pe care il servesc drept mic-dejun.Il prepar cu cateva minute inainte sa plec spre liceu.Trebuie sa recunosc ca din cauza programului matinal,eu nu apucam niciodata sa iau micul-dejun.Am aflat ulterior ca ratam cea mai importanta masa a zilei.
Ingrediente:
- Lapte de migdale/apa
- Seminte Chia
- Banane/Capsuni/Fructe de padure
- Migdale
- Ovaz
- Unt de arahide
De ce lapte de migdale? - Prezinta un continut slab in calorii, inlocuitorul perfect al laptelui de vaca daca doresti sa scazi in greutate. Ceea ce m-a cucerit la el este capacitatea cu care se lauda de a intari unghiile si firul de par.
Ce sunt semintele Chia? -Principalele surse de proteine vegetale. Ca orice amator de sala, am nevoie de proteina ca sa-mi cresc masa musculara. Aceste seminte pe care le adaug in orice shake (eu personal) este perfect pentru persoanele care doresc sa arda grasime si sa-si regleze nivelul de zahar din sange. Am avut o mare problema sa indepartez nevoia de dulce si nu vedeam ce ar putea sa ma distraga de la a-mi satisface pofta.Semintele acestea pot fi raspunsul daca consideri ca te impaci cu gustul!
Smoothie probiotic - Ingrediente:
- 1/2 cana iaurt
- 1/2 cana afine
- 1/2 cana zmeura
- 1 cana lapte de soia
- 2 lingurite miere
Smoothie antioxidant,anticancerigen
- 1 sfecla rosie
- 1 castravete
- 1 mar
- radacina de ghimbir (nu e obligatoriu,eu nu pun asa ceva)
Sau o varianta mai delicioasa daca nu esti fan sfecla rosie
- 1 banana
- 1 cana lapte
- 1/2 cana iaurt
- 2 lingurite unt de arahide
In conditiile in care nu aveti unul dintre ingrediente, se poate inlocui usor cu ceva care va place. Eu ,spre exemplu, in lipsa untului de arahide am pus nutella. Si a fost delicios!
Urmatorul articol : Ce fac la sala?